¿Piernas cansadas en verano?

Por qué el calor empeora la hinchazón y qué puedes hacer

¿Notas que en verano tus piernas están más pesadas, los tobillos se hinchan al final del día o incluso los zapatos parecen quedarse más ajustados?

No es solo una sensación.

Las altas temperaturas pueden favorecer la aparición o el empeoramiento de la hinchazón de piernas. Y si ya tienes cierta dificultad para el retorno venoso, el calor puede hacer que las molestias sean todavía más evidentes.

La buena noticia es que existen pequeños hábitos que pueden ayudarte a cuidar tus piernas durante los meses de más calor.

¿Por qué el calor empeora las piernas cansadas?

Para entenderlo, primero tenemos que hablar de algo muy sencillo: la sangre de nuestras piernas tiene que volver hacia el corazón luchando contra la gravedad.

Las venas de las piernas cuentan con mecanismos que ayudan a impulsar la sangre hacia arriba. Uno de ellos es especialmente importante: la bomba muscular de la pantorrilla.

Cuando caminamos, los músculos de las piernas se contraen y ayudan a impulsar la sangre hacia arriba. Pero cuando permanecemos muchas horas sentados o de pie sin movernos, esta ayuda disminuye.

Y aquí llega el verano. El calor provoca vasodilatación, es decir, los vasos sanguíneos se dilatan para facilitar la pérdida de calor del organismo. Esta situación puede favorecer que parte del líquido pase hacia los tejidos y aparezca hinchazón.

Además, cuando hace mucho calor solemos movernos menos: pasamos más tiempo sentados, descansando o evitando salir durante las horas más calurosas.

¿Qué puedes hacer para mejorar la sensación de piernas cansadas?

No existe un único gesto milagroso. Lo más útil es combinar varios hábitos sencillos.

1. Muévete durante el día

Si trabajas sentada, intenta levantarte periódicamente y caminar unos minutos.

Si trabajas muchas horas de pie, cambia de posición y mueve las piernas siempre que puedas.

Caminar activa los músculos de las pantorrillas y favorece el retorno de la sangre hacia la parte superior del cuerpo. Incluso pequeños movimientos pueden ser útiles.

Puedes hacer elevaciones de talones, caminar unos minutos o mover los tobillos mientras estás sentada.

Tus pantorrillas son una especie de "bomba" que ayuda a poner la circulación en movimiento.

2. Eleva las piernas cuando descanses

Este es uno de los hábitos más sencillos.

Cuando llegues a casa, aprovecha un rato de descanso para elevar las piernas.

La gravedad, que durante el día dificulta el retorno de la sangre, puede convertirse en nuestra aliada cuando descansamos.

El informe de referencia recomienda elevar las piernas durante el reposo para favorecer el retorno y reducir la sensación de hinchazón.

Una buena idea es hacerlo mientras lees, ves la televisión o antes de dormir.

3. El masaje puede convertirse en un pequeño ritual

una ducha de agua fría en tus piernas o  bien una compres o bolsa de frío (recuerda no poner el hielo directamente sobre la piel) seguido de nn masaje suave puede ayudar a mejorar la sensación de confort.

Si utilizas un gel específico para piernas cansadas, puedes aplicarlo con movimientos suaves y ascendentes, desde el tobillo hacia la rodilla.

No necesitas convertirlo en una sesión complicada.

Unos minutos al final del día pueden convertirse en un sencillo ritual de autocuidado.

¿Y la alimentación puede ayudarnos?

Sí, la alimentación también forma parte del cuidado de nuestras piernas.

Durante los meses de calor, además de mantener una buena hidratación, es importante prestar atención al consumo de sal. Una alimentación con un exceso de sodio puede favorecer la retención de líquidos y contribuir a que aparezca o aumente la sensación de hinchazón.

Con el calor nuestro cuerpo aumenta la retención de sodio y agua, cuando existe un exceso de sodio en la alimentación, puede contribuir a que se acumule más líquido en los tejidos. En las piernas, esto puede traducirse en mayor sensación de hinchazón, pesadez o tensión, especialmente al final del día.

Por eso, durante el verano no se trata únicamente de beber más agua. También conviene evitar un consumo excesivo de alimentos muy ricos en sodio, como la sal y mantener una alimentación variada y equilibrada favoreciendo los alimentos ricos en potasio y en agua. 

Destacamos 

1. Pepino muy  hidratante, y rico en potasio, que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y a reducir la hinchazón.

2. Sandía una fruta con alto contenido de agua y citrulina, un aminoácido que mejora la circulación 

3. Apio diurético natural, que ayuda a eliminar el exceso de agua y sodio del cuerpo. 

4. Piña rica en bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y tiene propiedades antiinflamatorias.

5. Espárragos diurético rico en asparagina, un aminoácido que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y sal del cuerpo. 

6. Fresas con alta concentración de vitamina C y antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación 

7. Limón con propiedades diuréticas y desintoxicantes. 

La hidratación y una alimentación variada pueden formar parte de una estrategia global para cuidar el equilibrio de líquidos durante el verano.

Un consejo sencillo

En verano, intenta que tus platos tengan más protagonismo de:

verduras + frutas + agua + alimentos frescos y menos de productos muy ricos en sal.

¿Cuándo debemos preocuparnos por la hinchazón?

Aquí hay una cuestión importante.

No debemos asumir que cualquier pierna hinchada es simplemente consecuencia del calor.

Si la hinchazón es intensa, persistente, dolorosa o aparece claramente en una sola pierna, conviene consultar con tu médico. 

También debemos prestar atención si aparece junto con enrojecimiento, calor localizado u otros síntomas preocupantes. 

Escuchar a nuestras piernas también significa saber cuándo pedir ayuda.

Fitoterapia para cuidar las piernas cansadas

En este tipo de complementos encontramos diferentes plantas tradicionalmente utilizadas para el cuidado de la circulación venosa.

Vid roja. Sus hojas son ricas en antioxidantes, polifenoles y flavonoides, se utiliza tradicionalmente en el cuidado de la circulación venosa

Rusco.  Sus principios activos principales, las ruscogeninas, mejoran el tono venoso, reducen la fragilidad capilar y favorecen el retorno de la sangre. Tiene propiedades vasoconstrictoras, antiinflamatorias y diuréticas que nos ayudan a mejorar la sensación de pesadez

Hamamelis. Planta medicinal rica en taninos y flavonoides que destaca por sus potentes propiedades astringentes, antiinflamatorias, hemostáticas y venotónicas, por lo que  facilita la contracción de los vasos, las venas y los capilares, favoreciendo el flujo sanguíneo.

Castaño de Indias es una de las plantas más conocidas dentro de la fitoterapia dirigida al cuidado de la circulación venosa. Su principio activo, la escina, aumenta la resistencia de los capilares y disminuye su permeabilidad. Además, se le atribuye un efecto antiinflamatorio y antiedematoso, relacionado con la reducción de la acumulación de líquido en los tejidos.

¿Qué opciones puedes encontrar en FarmaMásNatural?

Los hábitos saludables son la base. A partir de ahí, determinados complementos y productos pueden formar parte del cuidado de las piernas cuando realmente están indicados. Dentro de nuestra selección para el cuidado de las piernas destacamos: 

Erbaven® Retard 30 cápsulas

Erbaven® Gel

Venoforte® Ampollas Piernas Ligeras 

Venoforte® Gel Piernas Ligeras

Venoforte® Gel Piernas Ligeras Efecto Frío

La elección de un producto u otro dependerá de las necesidades de cada persona y de su situación concreta.

Por eso, antes de recomendar un complemento, en FarmaMásNatural preferimos escucharte y conocer tu situación.

En resumen: cinco hábitos para unas piernas más ligeras

Si quieres cuidar tus piernas durante el verano, recuerda:

1. Muévete.
Evita permanecer demasiadas horas en la misma posición.

2. Eleva las piernas.
Aprovecha los momentos de descanso.

3. Hidrátate.
Mantén una ingesta adecuada de líquidos.

4. Cuida tu alimentación.
Prioriza frutas, verduras y alimentos frescos y controla el exceso de sal.

5. Escucha tus piernas.
Si la hinchazón es intensa, persistente, dolorosa o aparece solo en una pierna, consulta con un profesional sanitario.

El objetivo no es esperar a que las piernas estén muy cansadas para empezar a cuidarlas.

La prevención empieza mucho antes.

Si notas que cada verano tus piernas están más pesadas, en FarmaMásNatural podemos ayudarte con un asesoramiento farmacéutico especializado en salud natural.

Me quiero cuidar, voy a FarmaMásNatural.

Texto basado en
https://www.metroveincenters.com/es/blog/what-is-heat-edema

https://sesdermaskincenter.es/alimentos-para-la-retencion-de-liquidos/

https://cicve.es/piernas-hinchadas-causas-y-cuando-preocuparte-cicve/