Con la llegada del calor solemos recordar la importancia de protegernos del sol, pero existe otro hábito igual de importante para nuestra salud: mantener una hidratación adecuada.
El agua es el principal componente del organismo y participa en funciones esenciales como el transporte de nutrientes, la eliminación de sustancias de desecho, el mantenimiento de la temperatura corporal, la lubricación de tejidos y articulaciones y el correcto rendimiento físico y cognitivo. Nuestro cuerpo no puede almacenarla de forma eficiente, por lo que necesita un aporte diario para compensar las pérdidas producidas por la orina, el sudor, la respiración y las heces.
Mantener un equilibrio entre el agua que ingerimos y la que perdemos es fundamental para el funcionamiento normal del organismo. Cuando ese equilibrio se rompe y las pérdidas superan a la ingesta aparece la deshidratación.
Además, las necesidades de agua no son iguales para todas las personas. Factores como la edad, la actividad física, la temperatura ambiental, determinadas enfermedades o algunos medicamentos pueden aumentar las necesidades de líquidos.
Muchas personas creen que la sed es la señal para empezar a beber agua. Sin embargo, el Manual de Hidratación recuerda que la sed aparece cuando ya existe un cierto grado de deshidratación.
Por ello, la recomendación es sencilla: beber líquidos de forma regular a lo largo del día, sin esperar a notar sed, especialmente durante los meses de verano o cuando se realiza actividad física.
Como orientación general, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta total diaria de:
Estas cantidades incluyen tanto el agua que bebemos como la que aportan los alimentos. Las necesidades pueden aumentar cuando hace calor, se practica ejercicio o existen pérdidas importantes de líquidos.
Aunque solemos pensar únicamente en el agua, una parte importante de la hidratación procede de la alimentación.
Las frutas y las verduras contienen una elevada cantidad de agua y ayudan a mantener un buen estado de hidratación, especialmente durante el verano. Por eso se recomienda seguir una alimentación variada y equilibrada rica en estos alimentos.
Detectar los primeros síntomas permite actuar cuanto antes.
Entre los signos que pueden indicar deshidratación se encuentran:
Cuando la pérdida de agua aumenta pueden aparecer síntomas más importantes, como dificultad para concentrarse, confusión, mareos o una disminución del rendimiento físico.
El riesgo de deshidratación aumenta especialmente cuando existe:
En estas situaciones conviene aumentar la atención a la hidratación y evitar realizar actividad física durante las horas de mayor temperatura.
El agua sigue siendo la mejor opción para la hidratación diaria.
En casos de deshidratación leve, determinadas bebidas con sales minerales y azúcares de rápida absorción pueden facilitar la rehidratación cuando estén correctamente indicadas.
Por el contrario, las bebidas alcohólicas no deben utilizarse como fuente de hidratación, ya que pueden empeorar la deshidratación. También es recomendable controlar el consumo de bebidas con alto contenido en azúcar.
El Manual de Hidratación recuerda que algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden modificar el estado de hidratación y aumentar el riesgo de deshidratación y agotamiento por calor.
Si tomas medicación de forma habitual y tienes dudas sobre tus necesidades de líquidos, consulta siempre con tu médico o tu exper
Productos relacionados para mantener una buena hidratación
Una buena hidratación es uno de los hábitos más sencillos para cuidar nuestra salud durante todo el año y especialmente en verano. Beber líquidos de forma regular, mantener una alimentación rica en frutas y verduras y reconocer los primeros signos de deshidratación puede ayudar a prevenir complicaciones y favorecer el bienestar diario.
Si tienes dudas sobre tus necesidades de hidratación o tomas algún medicamento que pueda influir en tu equilibrio hídrico, en FarmaMásNatural podemos ayudarte con un asesoramiento farmacéutico especializado en salud natural
Comments (0)